É cada dia mais comum encontrarmos uma série de atividades que dizem promover resultados sensacionais em pouco tempo, portanto o Funfute aborda com base estudos científicos como você pode obter os melhores resultados e qual a melhor atividade para os seus objetivos.
E se torna cada vez mais constante a discussão entre adeptos de diversas modalidades tentando provar que a sua prática é mais eficiente ou melhor que outra atividade, envolvendo mais emoção do que de fato análises pautadas em estudos. E você? Prefere atividades funcionais ou musculação?
Um estudo do IBGE de 2015 revelou as principais causas pelos quais as pessoas não praticam atividade física, conforme relatado na imagem abaixo.
Então o mais importante é procurar uma atividade que se encaixa com os seus objetivos e interesses. Sendo assim, o que são as duas atividades e quais são os seus benefícios, objetivos, entre outros?
Basicamente, a musculação é uma modalidade que usa movimentos de segmentos do corpo contra uma resistência para melhorar a função do grupo muscular trabalhado e é quase um sinônimo de academia.
Em geral, os praticantes de musculação buscam uma série de benefícios como melhoria das capacidades físicas, emagrecimento, hipertrofia muscular, redução dos níveis de gordura, entre outros.
O treinamento funcional, como já foi visto em reportagem anterior, é uma metodologia que é baseada em exercícios que ensinam os atletas a lidarem com seu peso corporal em todos os planos de movimento.
Como o próprio nome já remete, a ideia de funcionalidade passa a ser vista como propósito, ou seja, o objetivo passa a ser verdadeiramente um melhor condicionamento físico, um estilo de vida mais saudável, uma maior capacidade de realizar ações.
Esse tipo de treinamento é feito considerando padrões de movimento funcional que são réplicas dos movimentos que usamos diariamente. Uma de suas principais diferenças em relação à musculação é o uso de exercícios globais.
Quais são as diferenças mais significativas entre musculação e treinamento funcional?
Enquanto na musculação buscamos fortalecimento e melhora de condicionamento físico trabalhando um grupo muscular de cada vez, o funcional prefere trabalhar a maior quantidade de grupos possíveis.
O funcional é capaz de promover inúmeras adaptações no corpo humano. Através de seus movimentos multiarticulares ele consegue melhorar o controle, estabilidade e coordenação motora. Para isso, faz uso de programação neural para melhorar os movimentos.
Um recente estudo de Pereira et. al. (2012) realizado com 20 mulheres sedentárias avaliou os resultados com o treinamento funcional durante 12 semanas com 3 sessões de treinos semanais e os resultados foram expressivos. Elas conseguiram reduzir significativamente os níveis de gordura corporal e melhorar as habilidade funcionais. Contudo, os resultados de hipertrofia não foram significativos.
A musculação é muito eficiente para a hipertrofia, que não é o objetivo central do funcional. Ao contrário do funcional, a musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade. Bem como o treinamento de força, visto que na musculação é possível aplicar cargas maiores no desenvolvimento da atividade, trazendo melhores resultados nos ganhos de força nos indivíduos em comparação ao treinamento funcional.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a musculação também exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diária que exigem um percentual da capacidade muscular para serem executadas.
Embora os resultados para hipertrofia sejam melhores na musculação, é possível sim obter hipertrofia no treinamento funcional, mas isso depende da forma como isso é trabalhado pelo profissional, conforme detalhado em reportagem anterior.
Outro estudo de Fisher et. al. (2016) avaliou os fatores motivacionais intrínsecos e extrínsecos dos praticantes de CrossFit, aulas coletivas, praticantes individuais e alunos de personal trainers em musculação. Os resultados sugeriram que a participação no Crossfit que é uma das vertentes do treinamento funcional, bem como outras atividades coletivas, envolvem uma grande ênfase em conexões interpessoais, com adoção de comportamentos do grupo e reinvenção da sua própria identidade. Outro ponto interessante é que os participantes de Crossfit, treinamento funcional e atividades coletivas tinham os maiores pontos de reconhecimento social e competitividade, além de relatarem maiores valores para diversão e desafio. Já quem procurava um personal trainer para atividades de musculação eram mais preocupados com saúde, seja para melhorá-la, seja para prevenir riscos. Outros fatores que foram mais relevantes para os alunos com personal trainers foram controle de peso e aparência.
Foi relatado também que tanto praticantes de musculação com personal trainer ou alunos de treinamento funcional e Crossfit tiveram tiveram valores altos para ganhos de força e resistência. Isso é interessante, pois indica que para o crossfiter a performance está acima da aparência, mas relacionada à competitividade e superação. Já para o aluno de personal trainer a performance está relacionada a aspectos de saúde, como a funcionalidade e qualidade de vida.
E caso você queira praticar as duas atividades, é possível combinar funcional e musculação? A resposta é sim! Ao invés de serem modalidades incompatíveis, eles se completam. O treinamento funcional, quando bem utilizado, ajuda o aluno de musculação a melhorar seus resultados, conseguir melhor hipertrofia e ainda melhorar sua qualidade de vida e a recíproca também é verdadeira, mas é claro que é necessária uma prescrição adequada dos exercícios e complementação entre eles, para que não resulte em sobretreinamento e ao invés de melhorar, os resultados teriam um decréscimo, podendo até mesmo resultar em lesões.
Portanto, é necessário que o atleta seja avaliado e o trabalho seja integral, para objetivar o que o praticante necessita. Nesse sentido, é estritamente necessário o acompanhamento de um profissional de educação física para realizar a prescrição e planejamento da sua sessão de treino.
Um dos objetivos principais musculação é melhorar a força e função muscular do praticante. Para isso, precisamos trabalhar principalmente com fibras musculares de tipo II.
De acordo com Bossi (2013) os exercícios rápidos e explosivos realizados no treinamento funcional são mais eficientes na hipertrofia muscular, melhorando em 11% a força isométrica máxima e 37% na ativação de nervos motores. O resultado é ainda mais considerável ao combiná-los a exercícios com carga de 80% a 100% de carga máxima, trabalhados muito na musculação, por exemplo.
Sendo assim, busque o que combina mais com você ou seus objetivos, mas não deixe de praticar atividade física. E já sabe, né?! Quer ter muito resultado com bastante diversão? Cola no Funfute que é sucesso!
Referências Bibliográficas:
BOSSI LC. Treinamento funcional na musculação. São Paulo: Phorte, 2013.
FISHER J, SA, CARLSON L, STEELE J. A comparison of the motivational factors between CrossFit participants and other resistance exercise modalities: a pilot study. J Sports Med Phys Fitness, 2016.
PEREIRA, P.C. et al.Efeitos do treinamento funcional com cargas sobre a composição corporal: Um estudo experimental em mulheres fisicamente inativas. Motri. [online]. 2012, vol.8, n.1, pp.42-52. ISSN 1646-107X.